当前速看:仰卧起坐正确做法是什么?

  • 商洛在线
  • 2022-11-29 09:55:59
  • 来源:西江热线


(相关资料图)

在生活中,很多人都不知道仰卧起坐的技巧是什么意思,其实他的意思是非常简单的,下面就是小编搜索到的仰卧起坐的技巧相关的一些知识,我们一起来学习下吧!

仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是,简单的动作却有不少的讲究,是不是在大家的常识里,做仰卧起坐的时候,双手应该十指交叉,抱住头部?不少体育老师在教学生的时候也是这么教的,但其实,做仰卧起坐双手是不应该抱头的,因为这样会损伤颈骨。

仰卧起坐的正确做法:

首先,大家在做仰卧起坐前,为避免肌肉拉伤,需要先做热身运动。

做完热身运动以后,我们平躺在垫子上,双腿屈膝,小腿与地面形成45°角,脚底平稳踩住地面。

然后,我们将双手虚放在双耳的侧面,起身时,双手向膝盖移动。

这时需要我们的颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离,腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,并配合呼吸。

接下来,我们保持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气。如此反复几组,就可以起到减肥瘦身,锻炼腹部肌肉的作用啦。

标签: 仰卧起坐 如此反复 起始位置



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