当前速看：仰卧起坐正确做法是什么？

商洛在线
2022-11-29 09:55:59
来源：西江热线

(相关资料图)

在生活中，很多人都不知道仰卧起坐的技巧是什么意思，其实他的意思是非常简单的，下面就是小编搜索到的仰卧起坐的技巧相关的一些知识，我们一起来学习下吧！

仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是，简单的动作却有不少的讲究，是不是在大家的常识里，做仰卧起坐的时候，双手应该十指交叉，抱住头部？不少体育老师在教学生的时候也是这么教的，但其实，做仰卧起坐双手是不应该抱头的，因为这样会损伤颈骨。

仰卧起坐的正确做法：

首先，大家在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。

做完热身运动以后，我们平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底平稳踩住地面。

然后，我们将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。

这时需要我们的颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸。

接下来，我们保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。如此反复几组，就可以起到减肥瘦身，锻炼腹部肌肉的作用啦。

标签：仰卧起坐如此反复起始位置

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