专家支招心理调适科学应考

  • 商洛在线
  • 2023-06-01 17:32:05
  • 来源:羊城晚报


(资料图)

原标题:专家支招心理调适科学应考

羊城晚报记者 陈亮 实习生 樊雨晴

高考在即,在冲刺关键阶段,如何调整心态积极应考?南方医科大学公共卫生学院心理学教授、心理健康中心主任赵静波接受羊城晚报记者采访,为考生支招。

“高考带来的压力并不全然是坏事,有研究表明,中等程度的压力反而更有利于任务完成。当感到有压力的时候,实际上是身体被动员起来,帮助我们积极应对眼前的任务。”赵静波表示,“适当压力”状态下,学习表现是最佳的,直面压力、了解压力、管理压力是科学应考的关键所在。

“有时候哪怕心里知道适度的压力是有好处的,但仍然非常紧张,如果一味让自己不要紧张焦虑,可能会适得其反。这时候,可以通过创造和叙说焦虑情绪的故事来和它们做朋友。”她说,考生首先需要觉察情绪,其次可尝试给自己的情绪命名,然后一点点接纳它,学着和它相处,最后要学会用自己独有的方式进行情绪的表达。

提到心理调节的方法,赵静波表示,心理学上有一种非常经典和简单的积极心理调节方法“SWTC”——第一步Stop“停”,通过深呼吸将身体放轻松,暂停负面想法的延伸;第二步Write“写”,勇敢书写负面情绪;第三步Think“思”,开启理智积极思考,激活自身内在力量;第四步Change“换”,换一种新思路思考、解决问题。考生可以使用“SWTC”调节法,与压力和平共处。同时,运动也有助于调节情绪、提高学习效率。

冲刺高考,要把每一分钟用在刀刃上,科学制定学习目标。赵静波还介绍了一种常用的目标管理办法“SMART”法则——Specific(具体的)、Measurable(可衡量的)、Attainable(可达到的)、Relevant(相关性)、Time-based(明确的截止期限)。她建议,考生制定具体、清晰、可行的目标,并且有量化标准、有明确的截止期限,而不是无休止地拖延。“不要把问题想得太复杂,只需要专注当下,每天按照原定的计划学习和生活,就能以最佳的状态迎接高考。”

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