哪种运动热量消耗比较多一天消耗500千卡能瘦吗？

商洛在线
2022-10-27 14:05:42
来源：中商网

想必现在有很多小伙伴对于哪种运动热量消耗比较多是什么方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于哪种运动热量消耗比较多是什么方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

减肥的人，应该从哪些运动入手，什么运动的燃脂效率最高?

1、快走

1小时快走可以消耗350-400大卡热量，步频越快，热量消耗越大，适合大多数人进行训练。

2、踩单车

1小时踩单车可以消耗400-450大卡热量，对于体重基数大的人来说，踩单车对膝盖的压力比较小，安全系数比较高。

3、慢跑

1小时慢跑车可以消耗550-600大卡热量，跑步的时候，膝盖需要承受3倍多的体重压力，比较适合体脂率在30%以下的肥胖人群进行减肥。

4、游泳

连续游泳1小时可以消耗800-900大卡的热量，但是这需要极大的肺活量才能游得久，单纯泡在水里，是没有任何的减肥效果的哦。

游泳适合所有肥胖人群，水里的浮力可以减轻体重负担，而水的阻力可以让你在前进的时候消耗更多卡路里。

5、跳绳

1小时跳绳可以消耗900-1000大卡的热量，燃脂效率是慢跑的2倍左右。跳绳可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，跳绳训练后身材会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，有助打造易瘦体质。

6、羽毛球

1小时的羽毛球训练可以消耗420-450大卡的热量，周末约上朋友一起，一边娱乐一边瘦下来，这也是不错的选择。

我们可以看到，上面常见的6种日常健身运动，跳绳的卡路里消耗是最高的，燃脂效果是最好的。但是，尝试过跳绳的人也知道，跳绳训练强度大，也是最不容易坚持的，新手坚持不了几分钟就会力竭了。

而对于体重基数比较大的减肥人士来说，他们的心肺功能比较差，运动能力也很弱，如果选择大强度的运动，很中途容易放弃，这就无法达到减肥的目的。

因此，减肥的时候，我们需要选择适合自己的有氧运动，有利于自己坚持下来，而不是燃脂效率高的运动。

新手健身减肥，需从低强度的运动开始，比如：从快走1小时开始，感觉快走没有什么难度的时候，可以尝试慢跑训练，每次40-60分钟，保持一周4-5次的锻炼频率，进一步加强自身的运动能力，逐渐提升体能耐力。

坚持一段时间后，你再循序渐进更换强度更大的运动，挑战跳绳或者变速跑训练，这样可以持续消耗卡路里，突破减肥瓶颈期的出现，提升燃脂效率。

运动不要急于求成，否则你就会中途放弃，一定要保持耐心，坚持足够的周期，至少制定3个月的目标，坚持下来，你才能见证减肥效果。

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