仰卧起坐的正确做法瘦肚子最快的三个动作

商洛在线
2022-08-29 21:34:47
来源：中商网

正确的仰卧起坐姿势应该躺在一块平坦的地板上，然后双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

之后，将身体慢慢抬高离地，接着将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态。反复这个动作就可以了，同时注意休息。

女生在进行仰卧起坐时，主要依靠腹直肌和腹外斜肌的力量。当出现腹部力量不足、腹部脂肪较多、肌肉拉伤以及腰部慢性疾病时，都会导致腹部发力困难，从而导致难以坐起。因此可以适当锻炼腹部肌肉的力量，适当减肥。在运动期间还需避免强度过大，以免损伤肌肉。若存在腰部损伤的患者，不建议进行仰卧起坐的锻炼，以免病情加重。

1、腹部力量不足：由于腹部长期缺乏锻炼，腹部肌肉的力量较差，而进行仰卧起坐时需要腹部用力，腹部力量不足会出现坐不起的表现。建议可以适当加强腹部力量的训练，起初自己无法独立完成时，可以借助他人的力量，如让其坐在脚上或双手按压锻炼者的双脚，帮助完成动作，再逐渐过渡到独立完成;

2、腹部脂肪较多：当腹部脂肪较多时，此时腹部较鼓，做仰卧起坐时阻力较大，也会出现坐不起来的情况。建议可以先通过其他运动减肥后，再进行仰卧起坐的锻炼，此外可以通过平板支撑代替仰卧起坐锻炼腹部的肌肉;

3、肌肉拉伤：长期缺乏锻炼，突然剧烈运动可能导致肌肉拉伤，也会出现做仰卧起坐时难以坐起的情况。建议在进行运动锻炼时，需要循序渐进，避免过度用力。若出现肌肉拉伤，应及时停止运动并休息，可以外用云南白药气雾剂喷雾等，通过药物缓解疼痛;

4、腰部慢性疾病：当出现腰肌劳损以及腰椎间盘突出时，应该避免进行仰卧起坐等锻炼，以免加重病情。

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