马拉松跑全程是多少？跑步10大禁忌

商洛在线
2022-06-13 16:40:25
来源：新选择网

马拉松全程约为42.195公里，是一项考验耐力的长跑运动。项目分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种，其中全程马拉松比赛最为普及。

马拉松在公路上举行，可采用起、终点在同一地点的往返路线或起、终点不在同一地点的单程路线。比赛时，沿途必须摆放标有已跑距离的公里牌，并要每隔5公里设一个饮料站提供饮料，两个饮料站之间设一个用水站，提供饮水或用水。赛前需经身体健康检查，合格者方可报名参加比赛。

跑步，这也是有一些讲究的，如果没有掌握好跑步的诀窍，那就很容易出现问题。早上六点空腹跑步好吗？

跑步10大禁忌：

1、在硬地上跑步，是会增加下肢关节的负荷，容易受伤。还是选择场地比较松软的地方比较好，这样就能够减少下肢关节的负荷。

2、出现关节痛、头晕眼花等症状，就不要勉强自己了，要停止跑步。

3、跑步的姿势要正确，这样才能保证有效锻炼并且不会受伤。

4、要加强膝关节周围肌肉的锻炼，这样才能够保护膝关节，增强关节的稳定性。

5、跑步前的热身也是很重要的。热身是可以让关节有一定的适应程度，让肌肉预热起来，这不能能够跑出很好的状态，还能够避免运动中的损伤。

6、不跑下坡路。即便是遇到了，也要减慢速度，步幅要变小。

7、跑步之后，不能立马停下来，要先冷身。比如说：剧烈奔跑之后再以较慢的速度慢跑5到10分钟，然后进行拉伸。

8、突然增加运动量

9、跑步前半小时可以补水200到300毫升。运动中也是要积极的补水的，要不然运动量过大，时间长就会出现身体脱水。运动中补水要注意，要小口喝，多次喝。不能一次性喝太多，这是会增加血液循环、消化系统，尤其是心脏的负担，严重情况，是会水中毒的。

10、跑步的时候，要目视前方，保持和地面平行，这样才是正确的跑步姿势。仰着头或者是低着头跑步的时候，颈椎是会受到很大的压力的，颈椎就会逐渐的弯曲变形，从而造成严重的颈椎病。

早上六点空腹跑步好吗：

不好。

经过一夜的消耗，体内储存的碳水化合物都已经不是很充足了，这个时间就起来长时间的跑步，那就会消耗大量的碳水化合物，就会产生低血糖，是会出现心跳加快、乏力、头晕等症状的，还有可能会晕倒。

早上跑步一定要避免空腹，还是要少量的吃东西，运动的量也是要掌握好，避免运动量过大。

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